Πως να βελτιώσετε την Υποδοχή / Άμυνά σας

1. ΝΑ ΕΙΣΤΕ ΑΚΙΝΗΤΟΙ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΕΠΑΦΗ

Μια μικρή ανάλυση στη βασική φυσική θα ρίξει φως στο γιατί ένας αμυντικός θα πρέπει να είναι ακίνητος πριν έρθει σε επαφή με την μπάλα.

Ο πρώτος νόμος του Νεύτωνα λέει ότι ένα αντικείμενο σε κίνηση τείνει να μένει σε κίνηση εκτός κι αν επηρεαστεί από κάποια εξωτερική δύναμη. - ουσιαστικά αυτό που ονομάζουμε κοινώς κεκτημένη ταχύτητα. Όταν αυτή η αρχή εφαρμοστεί στο γήπεδο του βόλεϊ είναι εύκολο να δούμε πως οι αρχές νόμου του Νεύτωνα μπορούν εύκολα να δημιουργήσουν προβλήματα σε ένα αμυντικό.

Σκεφτείτε το σενάριο. Ένας αμυντικός που παίζει πίσω κέντρο παρακολουθεί τον πασαδόρο της άλλης ομάδας να πασάρει τη μπάλα στον ακραίο. Ο αμυντικός γρήγορα κινείται στην αριστερή πλάγια γραμμή για να ετοιμαστεί να βγάλει την άμυνα, και είναι ακόμα σε κίνηση όταν ο επιθετικός έρθει σε επαφή με τη μπάλα. Αν η μπάλα χτυπηθεί στην αντίθετη κατεύθυνση από εκείνη που κατευθύνεται ο αμυντικός, θα πρέπει να ασκήσει παραπάνω προσπάθεια για να αντιστρέψει την κίνησή του / της πριν κινηθεί προς τη μπάλα (εφόσον ένα αντικείμενο, ή ο παίκτης στη περίπτωσή μας, σε κίνηση φυσικά θα συνεχίσει να είναι σε κίνηση).

Έτσι χρειάζεται περισσότερος χρόνος να αλλάξει την κατεύθυνση της κίνησής του κάποιος από ό,τι να κάνει το αρχικό πήδημα από κάποια ισορροπημένη σταθερή θέση. Και σαν αμυντικός, κάθε δευτερόλεπτο - μάλιστα κάθε κλάσμα του δευτερολέπτου - μετράει.

Το να διατηρήσει κάποιος μια σταθερή θέση πριν ο επιθετικός έρθει σε επαφή με τη μπάλα είναι το καλύτερο που μπορεί να κάνει κανείς κι έτσι βελτιώνεται αμέσως το αποτέλεσμα της άμυνας. Είναι ακόμα καλύτερο να είσαι ελαφρά εκτός θέσης αλλά ακίνητος από το να κινείσαι και πιο κοντά στο σωστό σημείο.

2. ΝΑ ΒΕΒΑΙΩΘΕΙΣ ΟΤΙ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΔΕΙΣ ΤΗΝ ΜΠΑΛΑ

Η ιδέα είναι αρκετά απλή: για να μπορέσει να βγάλεις την υποδοχή θα πρέπει απλά να μπορείς να δεις τη μπάλα.

Μπορεί να φαίνεται κάτι το βασικό και πασιφανές, αλλά οι αμυντικοί συχνά δε βλέπουν τη μπάλα όταν ετοιμάζονται για την υποδοχή. Έτσι αν βρεθείς απευθείας πίσω από τους κεντρικούς ή σε οποιαδήποτε θέση που δε μπορείς να δεις τη μπάλα, να κινηθείς γρήγορα σε ένα σημείο όπου μπορείς να τη δεις. Η άμυνα είναι ήδη αρκετά δύσκολο - δεν είναι ανάγκη να προσθέσεις και μια αόρατη μπάλα στην εξίσωση!

3. ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΑ ΤΟΝ ΕΠΙΘΕΤΙΚΟ

Ο καλύτερος τρόπος να προβλέψεις που θα χτυπήσει η μπάλα είναι να παρακολουθήσεις τον απέναντι επιθετικό που πλησιάζει και κουνάει το χέρι του. Σαν αμυντικός, υπάρχουν δύο κυρίως πράγματα για να κοιτάξεις όταν παρακολουθείς τον επιθετικό να πλησιάζει:

* Την ταχύτητα που πλησιάζει: Η ταχύτητα του επιθετικού σχεδόν πάντα δείχνει την πιθανή ταχύτητα με την οποία θα χτυπήσει τη μπάλα (για παράδειγμα, μια αργή προσέγγιση συνήθως έχει σαν αποτέλεσμα ένα αργό χτύπημα).

* Την γωνία των ώμων του επιθετικού: Οι επιθετικοί είναι πιθανόν να χτυπήσουν στην ίδια κατεύθυνση που δείχνουν οι ώμοι τους.

Το κούνημα των χεριών του επιθετικού μπορεί επίσης να είναι χρυσωρυχείο πληροφοριών. Κοίτα τα στοιχεία που έχει η παρακάτω λίστα για να καταλάβεις τι είδους χτύπημα θα πρέπει να περιμένεις.

* Την ταχύτητα του χεριού του επιθετικού: Η ταχύτητα του χεριού είναι μεγάλος ενδεικτικός παράγοντας του πως σκοπεύει να χτυπήσει ο αντίπαλος επιθετικός. Ένα αργό κούνημα του χεριού γενικά έχει σαν αποτέλεσμα να ακουμπήσει τη μπάλα με τα δάκτυλα ή να φύγει η μπάλα με πολύ αργή ταχύτητα, ενώ ένα γρήγορο κούνημα του χεριού σου δείχνει ότι η επίθεση θα έχει πολύ μεγάλη ταχύτητα.

* Το ύψος του αγκώνα: Το ίδιο μπορούμε να πούμε για ένα επιθετικό που έχει χαμηλώσει τον αγκώνα στο αυτί του. Για να χτυπήσει τη μπάλα που έχει μια τροχιά προς τα κάτω , ένας επιθετικός πρέπει να έρθει σε επαφή στην κορυφή της μπάλας και ένας χαμηλωμένος αγκώνας κάνει αυτή του είδους την επαφή σχεδόν αδύνατη. Αν ένας επιθετικός χαμηλώσει τον αγκώνα του, να είσαι έτοιμος για επαφή με τις άκρες των δακτύλων ή για μια επίθεση ανοικτού πρώτου χρόνου (video).

* Το σημείο στο οποίο έρχονται σε επαφή με μπάλα: Το σημείο επαφής με τη μπάλα του επιθετικού μπορεί να σε βοηθήσει να μαντέψεις την τροχιά που θα έχει ένα κτύπημα. Για παράδειγμα, αν η επαφή γίνει κάτω από τη μπάλα τότε ξέρεις ότι η μπάλα θα έχει τροχιά προς τα επάνω.

4. ΡΙΞΕ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΣΟΥ ΣΤΟ ΔΕΥΤΕΡΟ ΜΕΤΑΤΑΡΣΙΟ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΣΟΥ

Ένας αμυντικός παίκτης είναι ανάγκη να είναι έτοιμος να λάβει δράση όσο το δυνατόν συντομότερα. Είναι πολύ πιο εύκολο να αντιδράσεις γρήγορα όταν το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σου είναι στο δεύτερο μετατάρσιο των ποδιών σου (αντί όταν είναι επίπεδο το πέλμα), έτσι να συνηθίσεις να είσαι στις άκρες των δακτύλων σου.

 ΠΗΓΗ isport.com