Cross Training: Πιλάτες και Βόλεϊ (VIDEO)

Δυναμώνει τον 'πυρήνα' σου, σταθεροποιεί τη σπονδυλική σου στήλη, αυξάνει την γενική σου ελαστικότητα, κι ακόμα μπορεί να σου δείξει τον καλύτερο τρόπο να εστιάσεις την ενέργεια σου.

Ακόμα δεν έχεις πειστεί πως οι Πιλάτες μπορούν να σε βοηθήσουν; Για να δούμε μερικούς λόγους για τους οποίους μπορούν.

ΟΦΕΛΗ ΓΙΑ ΟΛΟΥΣ

Τα οφέλη των Πιλάτες αφορούν κάθε άθλημα. Η έμφαση στο να ενδυναμώσεις τον 'πυρήνα' σου θα σου δώσει ένα δυνατό κέντρο στο οποίο μπορείς να ξεκινήσεις τη δουλειά. Η ενδυνάμωση μικρότερων μυών που στηρίζουν το σκελετό θα σου επιτρέψει να κινείσαι πιο αποτελεσματικά. Οι τεχνικές αναπνοής και συγκέντρωσης θα σε βοηθήσουν να παραμένεις ήρεμος ακόμα και στην μεγαλύτερη πίεση. Όποιες κι αν είναι οι συγκεκριμένες σωματικές απαιτήσεις του αθλήματός σου, όλα αυτά θα σε πάνε στο επόμενο επίπεδο, θα σε κάνουν πιο αποτελεσματικό, συγκεντρωμένο και πιο ευλύγιστο αθλητή.

ΕΛΑΧΙΣΤΟ ΡΙΣΚΟ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΥ

Οι περισσότεροι αθλητές που προπονούνται βάζουν στο πρόγραμμά τους τρέξιμο και ποδήλατο, αλλά αντίθετα με αυτές τις δραστηριότητες που περιέχουν κάποιο ρίσκο οι Πιλάτες δεν έχουν σχεδόν κανένα ρίσκο σωματικής βλάβης.

Μάλιστα, αν γίνουν σωστά, οι Πιλάτες έχουν απειροελάχιστη ή καθόλου αρνητική επίδραση. Η κλίση προς τα πίσω του σώματος εμποδίζει οποιαδήποτε επίδραση στις αρθρώσεις, ενώ οι ίδιες οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να προλάβετε μελλοντικούς τραυματισμούς δυναμώνοντας τους μύες σας που περιβάλουν τη σπονδυλική στήλη και άλλες ζωτικές περιοχές.

ΠΑΝΤΑ ΠΡΟΣΒΑΣΙΜΕΣ

Είναι εύκολο να κάνεις Πιλάτες, όπου κι αν πας. Έχει λίγο ή καθόλου εξοπλισμό και χρειάζεσαι πάρα πολύ μικρό χώρο για να κάνεις τις ασκήσεις - εάν μπορείς να ξαπλώσεις τότε μπορείς να κάνεις και τις ασκήσεις. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα στρώμα για Πιλάτες που κάνει γύρω στα 10 ευρώ, ή ακόμα και μια πετσέτα, για να προστατέψεις την σπονδυλική σου στήλη στο πάτωμα, και μπορείς να αρχίσεις μια γρήγορη και αποτελεσματική ενδυνάμωση του 'πυρήνα'.

Μόλις σου δώσουν οδηγίες για τις βασικές ασκήσεις θα μπορέσεις να κάνεις εύκολα τις ασκήσεις και θα μάθουν το σώμα και το μυαλό σου να τις θυμούνται. Σαν αθλητής, θα είναι παρήγορο να ξέρεις πως θα μπορείς να γυμναστείς σε οποιεσδήποτε συνθήκες. Οι Πιλάτες μπορούν να γίνουν πολύτιμο εργαλείο από αυτή την άποψη, ιδιαίτερα για αθλητές που βρίσκονται συνεχώς στο δρόμο για αγώνες.

ΜΑΘΗΜΑΤΑ ΑΝΑΠΝΟΗΣ

Η μια άποψη των Πιλάτες, που ευρέως είναι άγνωστη σε εκείνους που δεν ασχολούνται, είναι η έμφαση που δίνει στον κατάλληλο τρόπο αναπνοής. Με τη χρήση θωρακικών ασκήσεων, ο σπουδαστής μαθαίνει να εισπνέει και να εκπνέει μέσα από το διάφραγμα και την κοιλιακή κοιλότητα. Αυτό είναι πάρα πολύ σημαντικό για την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων Πιλάτες, αλλά επίσης κι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο σε οποιοδήποτε άθλημα εφόσον η σωστή αναπνοή θα βελτιώσει την χωρητικότητα των πνευμόνων και θα σου διδάξει να συγκεντρώνεσαι στην αναπνοή όταν το χρειάζεσαι περισσότερο.

Η θωρακική αναπνοή θα σταθεροποιήσει επίσης την σπονδυλική στήλη και θα σε βοηθήσει να δυναμώσεις του μύες του 'πυρήνα' σου.

ΧΩΡΙΣ ΟΓΚΟ

Δραστηριότητες όπως η προπόνηση με βάρη μπορούν πολύ εύκολα να χτίσουν ογκώδης, σφικτούς μύες, αλλά οι Πιλάτες εστιάζονται στο να χτίσουν δύναμη χωρίς να πάρεις όγκο. Εάν γίνουν σωστά, οι Πιλάτες θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις ένα τονισμένο, σφριγηλό σώμα χωρίς σφικτούς ιστούς. Κτίζουν ένα μοναδικό συνδυασμό ελαστικότητας και δύναμης που δίνει στον ασκούμενο ένα κομψή, ταιριαστή σωματική κατασκευή που είναι σταθερή και ευκίνητη.

ΑΣΦΑΛΕΙΣ ΓΙΑ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΑΠΟ ΤΑΥΜΑΤΙΣΜΟ

Μετά από ένα τραυματισμό, μπορεί να είναι δύσκολο να μπεις γρήγορα κι εύκολα σε πλήρη σωματική δραστηριότητα χωρίς να κάνεις ζημιά σε περιοχές που θεραπεύτηκαν πρόσφατα. Οι Πιλάτες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τη μεταβατική περίοδο, καθώς μπορεί εύκολα να τροποποιηθεί για οποιαδήποτε μέλη του σώματος που είναι ευαίσθητα ή έχουν αποδυναμωθεί. Δίνει έμφαση στο να διαμορφώσει κατάλληλα τη σπονδυλική στήλη και να δυναμώσει τους μύες που περιβάλλουν τις αρθρώσεις ώστε να βοηθηθεί η τραυματισμένη περιοχή για να γίνει πιο δυνατή και πιο σταθερή ακόμα και πριν την αρχική ζημιά.

ΤΟΝΩΣΗ ΣΕ ΟΛΟ ΤΟ ΣΩΜΑ

Μολονότι πολλά σημεία εξαρτώνται από τη δύναμη μιας συγκεκριμένης ομάδας μυών, δεν είναι ποτέ κακή ιδέα να τονώσεις όλο σου το σώμα. Οι Πιλάτες μπορούν να δυναμώσουν συγκεκριμένες περιοχές, αλλά επίσης ωφελούν το σώμα από την κορυφή ως τα νύχια. Αν παίζεις ποδόσφαιρο θες να έχεις δυνατότερα πόδια, ένας χορευτής θέλει καλύτερη ευθυγράμμιση, ή ένας δισκοβόλος χρειάζεται τη σταθερότητα του άνω κορμού, θα πάρεις ότι χρειάζεσαι από τις Πιλάτες, κι ακόμα παραπάνω.

Επιπλέον, αφού οι Πιλάτες γυμνάζουν το σώμα συνολικά, δεν υπάρχει ποτέ ανησυχία να δυναμώσεις υπερβολικά τους κυρίως μύες που κάνουν ήδη την περισσότερη δουλειά. Για παράδειγμα, ενώ οι Πιλάτες θα κτίσουν δύναμη σε όλες τις σημαντικές ομάδες, θα δουλέψουν επίσης και στους τένοντες και στους καμπτήρες μύες των ισχύων, μύες που συχνά τους ξεχνάμε όταν γυμναζόμαστε.

Η ΤΕΛΕΙΑ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

Όταν κάνεις ελαφρό τζόγκινγκ ή κάποια ελαφρά πηδηματάκια είναι χρήσιμος και κλασσικός τρόπος για να χαλαρώνεις, αλλά για τους αθλητές υψηλού επιπέδου, μπορεί να είναι δύσκολο να βρουν ένα τρόπο για προθέρμανση που θα στοχεύσει σε όλους τους μύες στα σωστά σημεία. Αρκετές από τις αρχικές ασκήσεις των Πιλάτες είναι εξαιρετικές για να ενεργοποιήσουν τους μύες του ‘πυρήνα’ και να κάνουν το αίμα να κυλήσει.

Οι Πιλάτες επίσης χρειάζονται πολύ μικρό χώρο. Έτσι με όποιο σπορ κι αν ασχολείσαι αν υπάρχει χώρος να ξαπλώσεις πριν ένα μεγάλο αγώνα τότε μπορείς να προθερμανθείς με τις Πιλάτες.

Γνωστές αθλήτριες του βόλεϊ που ασχολούνται με τις Πιλάτες είναι η Μίστι Μέι-Τρέινορ , η Κέρι Γουόλς.

ΠΗΓΗ isports